Раздел еще наполняется и скоро будет доступен
Готовимся к беременности и родам: почему до этого важно укрепить мышцы тазового дна
Беременность и роды — очень важные, а иногда долгожданные и очень желанные события в жизни женщины. Вынашивание малыша и роды требуют бережного отношения, внимания и подготовки.
Поговорим сегодня, почему укрепление мышц тазового дна для беременной женщины не менее важно, чем анализы, питание, режим и приятные сборы гардероба для новорожденного. Расскажем, как ей помогут упражнения Кегеля и тренажер для интимных мышц.
Поговорим сегодня, почему укрепление мышц тазового дна для беременной женщины не менее важно, чем анализы, питание, режим и приятные сборы гардероба для новорожденного. Расскажем, как ей помогут упражнения Кегеля и тренажер для интимных мышц.
Консультант и соавтор данного материала
Туранова Оксана Валерьевна
Врач акушер-гинеколог, стаж 10 лет
Планируем беременность правильно
Определим основные шаги при планировании первой и последующих беременностей.
- Мечты и консультацияОчень многие беременные женщины общаются с будущими или молодыми мамами, много читают о беременности. В этот период женщина полна надежд, с радостью представляет себя в роли мамы, но и переживает. Чтобы снизить градус тревожности, нужно посетить акушера-гинеколога и пройти стандартное обследование. Анализы покажут, есть ли дефициты необходимых микроэлементов и витаминов, УЗИ — нет ли отклонений. Лучше “до” обсудить с врачом все свои страхи и составить план приёма ценной фолиевой кислоты и витаминов.
- Чек-ап и новый режимПосле обследования у гинеколога следует пройти чек-ап всего организма по возрасту. Флюорография легких до наступления беременности очень важна. Санация полости рта и обследование у эндокринолога могут выявить проблемы, которые будет сложнее корректировать во время беременности. Заключение окулиста необходимо: при высоких показателях минусового зрения естественные роды запрещены. Невролог, терапевт и аллерголог составят, при необходимости, план лечения, чтобы привести к норме важные для беременности показатели здоровья. Осмотр-консультация флеболога (специалист по сосудам и венам), хирурга-ортопеда, отоларинголога и диетолога могут быть также полезны до наступления беременности и после постановки на учет.
- Активная и спокойнаяНикаких стрессов и тревог, но больше движения — идеальный режим для будущей мамы. Можно и нужно заниматься любимым хобби. Важно не перестараться с экстремальными видами спорта, силовыми тренировками и большими весами в спортзале. Следует включить больше пеших прогулок, небольших путешествий и культурных мероприятий в свой график. Позитивные эмоции, свежий воздух, общение и эндорфины для будущей мамы — лучшие витамины. И обязательно делайте упражнения Кегеля, если нет противопоказаний.
- Учитываем опыт беременностейЕсли планируемая беременность будет не первой, то важно учесть ошибки и сложности, с которыми столкнулись в первую беременность. Обязательно заранее обсудите с супругом и родственниками возможность помощи с их стороны. Общайтесь с теми, кто уже прошел этот период и растит двоих детей. Их опыт и советы могут быть очень ценными. Но не преувеличивайте заранее масштабы сложностей и занимайтесь привычными любимыми занятиями.
- Вьём гнёздышко и учимсяС рождением малыша обстановка в доме меняется достаточно сильно: появляется новая мебель, дополнительные средства. Планируйте и выбирайте подходящие вещи сами — это очень волнительный момент. Особенно, если беременность уже подтвердилась, вы можете выбирать новый интерьер, “советуясь” с малышом. Ваша связь с ним уже очень сильная, а ваши предчувствия и желания едины. Учитесь: читайте, смотрите контент на тему беременности и родов, ходите на йогу для беременных, курсы для будущих мам и пап. Осведомленность снимет тревожность и придаст уверенности. И помните, что тренажеры Кегеля вам могут быть очень полезны.
В подготовке к родам большая роль отводится участию партнера
Как наслаждаться беременностью без переживаний
Переживания никогда не возникают на ровном месте. А в период беременности они могут усугубить самочувствие будущей мамы. Причина тревог может быть связана со страхами за здоровье ребенка, будущие роды, свое здоровье. Женщина может переживать из-за изменений в фигуре, ссор или недопонимания со стороны партнера, отца будущего ребёнка.
- 1.Смещаем фокус на себя, своё положение и ощущения. Приоритет — только спокойствие в любой ситуации.
- 2.Не надо геройствовать и терпеть. Смело обращайтесь за помощью к психологу, сексологу, своему гинекологу, а иногда и к друзьям.
- 3.Не избегайте общения. Поддержка близких очень важна. Без вашего осознания быть в балансе и не позволять своим эмоциям брать верх, любой специалист и друг бессилен.
- 4.Приобретите миостимулятор для мышц тазового дна. С ним упражнения Кегеля делать намного комфортнее.
Почему важно готовиться к родам
Вы беременны, счастливы и готовитесь с партнером к появлению новой жизни. Важным пунктом на пути в роддом обязательно должна быть подготовка к родам. Пакет документов, медицинская карта и необходимые вещи собираются постепенно, и они необходимы, бесспорно. Но подготовка к родам — это еще и упражнения для укрепления мышц тазового дна, чтобы роды прошли максимально легко для мамы и ребенка.
Что дают упражнения Кегеля будущим мамам? Сжимание и разжимание интимных мышц улучшает кровоток в мышцах промежности, тем самым способствуя питанию слизистой. Мышцы становятся более эластичными, упругими, они легче растягиваются и не травмируются при прохождении головки малыша через родовые пути. Схватки ощущаются менее болезненно, поэтому подготовка беременной включает в себя обязательную работу с мышцами промежности.
Будущей маме важно сохранять спокойствие и настроиться на позитивные мысли
Снять тревожность и стресс будущей маме поможет нежный массаж и ласки партнера. В период беременности близость с партнером даёт дополнительные яркие эмоции, ощущение ценности, улучшает эластичность мышц влагалища и дополнительные бонусы. Пара может наслаждаться сексом, не думая о контрацептивах, и добавить в интимную жизнь маленькие эксперименты с тренажером Elise 2.
Компактный миостимулятор Elise разработан для проработки мышц тазового дна, имеет 4 программы и может быть полезен и для мужчин. Стильный массажер можно брать с собой и в путешествия.
Компактный миостимулятор Elise разработан для проработки мышц тазового дна, имеет 4 программы и может быть полезен и для мужчин. Стильный массажер можно брать с собой и в путешествия.
Способы подготовки к родам
Роды могут быть естественные в срок, естественные преждевременные и плановые с кесаревым сечением. Последние, как правило, назначаются в случае строгих медицинских показаний или при невозможности разрешения естественных родов.
Любая подготовка беременной к родам имеют одну цель — благополучные роды без осложнений для роженицы и ребёнка.
К подготовительным мерам относят:
Любая подготовка беременной к родам имеют одну цель — благополучные роды без осложнений для роженицы и ребёнка.
К подготовительным мерам относят:
- 1правильное питание;
- 2соблюдение рекомендаций врачей и приём необходимых витаминов и микроэлементов;
- 3умеренная физическая нагрузка (ходьба, массаж после 9-10 недели, фитнес и йога для беременных);
- 4практика облегчающего схватки диафрагмального дыхания;
- 5массаж молочных желез;
- 6психологическое консультирование.
Общим и очень ценным пунктом для всех родов будет — подготовка мышц тазового дна. Рекомендованный период — после 12-й недели беременности или после ослабления симптомов токсикоза.
Чтобы все практики были осознанными и действенными, нужно время. Мозг и мышцы настраиваются на новый режим организма и задачи постепенно.
Физнагрузки в период беременности и до родов обязательно следует обсудить с гинекологом и тренером. При любых рисках для беременности от спорта придется отказаться.
Чтобы все практики были осознанными и действенными, нужно время. Мозг и мышцы настраиваются на новый режим организма и задачи постепенно.
Физнагрузки в период беременности и до родов обязательно следует обсудить с гинекологом и тренером. При любых рисках для беременности от спорта придется отказаться.
Есть специальные занятия для беременных, запишитесь на них: тренер специально подбирает нагрузки, безопасные в вашем положении
Как и зачем тренировать мышцы тазового дна
Выше мы упоминали, что тренировка мышц тазового дна облегчает естественные роды, т.к. упражнения Кегеля укрепляют интимные мышцы, способствуют их мягкому сокращению и регенерации. Тонус интимных мышц важен и для восстановления после кесарева сечения.
После 16-18 недели практика упражнений Кегеля эффективна в разных позах, а на поздних сроках — стоя. Лежа тренировка даст давление на органы малого таза и нижнюю полую вену.
Как можно делать упражнения Кегеля:
После 16-18 недели практика упражнений Кегеля эффективна в разных позах, а на поздних сроках — стоя. Лежа тренировка даст давление на органы малого таза и нижнюю полую вену.
Как можно делать упражнения Кегеля:
1
самостоятельно без инструментов и при точном знании техники;
2
совмещая с массажем со стерильными маслами и не ранее 36 недели — можно привлечь партнера в помощь;
3
с интимным тренажером — его можно использовать и для разнообразия интимной жизни в период беременности.
Обращаем ваше внимание: для получения результатов от практики упражнений Кегеля необходима регулярность занятий, желательно их выполнять 3 раза в неделю. И только примерно через месяц будут заметны и ощутимы результаты.
Вы планируете беременность или уже в ожидании маленького чуда? Тренировка интимных мышц — то, что вам нужно для вынашивания малыша и лёгких родов.
Проработать мышцы тазового дна можно с умным помощником — миостимулятором Elise 2. Компактный интимный тренажер имеет 4 программы. Он эффективен для профилактики недержания мочи, которое происходит из-за ослабления интимных мышц и давления плода на мочевой пузырь и промежность. Вы можете сами выбирать программу, отслеживать свои результаты и даже применять тренажер для экспериментов в интимной жизни.
Миостимулятор Elise 2 помогает и мужчинам проработать слабость интимных мышц. Подготовка к родам с массажером для интимных мышц станет для вас легкой и приятной.
Проработать мышцы тазового дна можно с умным помощником — миостимулятором Elise 2. Компактный интимный тренажер имеет 4 программы. Он эффективен для профилактики недержания мочи, которое происходит из-за ослабления интимных мышц и давления плода на мочевой пузырь и промежность. Вы можете сами выбирать программу, отслеживать свои результаты и даже применять тренажер для экспериментов в интимной жизни.
Миостимулятор Elise 2 помогает и мужчинам проработать слабость интимных мышц. Подготовка к родам с массажером для интимных мышц станет для вас легкой и приятной.
Миостимулятор Elise 2
оригинальный тренажёр Кегеля, произведенный в Великобритании
Возможно, вам также будет интересно